💧 1. Hydrate-toi comme un pro
Bois de l’eau avant, pendant et après chaque entraînement. La déshydratation nuit à tes réflexes et à ta concentration.
🥦 2. Mange pour mieux jouer
Favorise une alimentation équilibrée : fruits, légumes, protéines, glucides complets. Une collation saine avant l’entraînement peut faire toute la différence.
💤 3. Dors pour performer
Un bon sommeil (8 heures par nuit) aide ton corps à récupérer et améliore ta concentration sur le terrain.
🏃 4. Échauffe-toi et récupère bien
Avant chaque match : échauffement dynamique (course, sauts, mouvements actifs).
Après : étirements pour détendre tes muscles et prévenir les blessures.
🧠 5. Bien-être
Reste positif, gère ton stress, et n’hésite pas à parler à ton coach ou à un adulte si tu te sens dépassé. Un bon mental = un bon jeu.
🦵 6. Préviens les blessures
Renforce ton tronc (core), tes genoux et chevilles avec des exercices ciblés.
Utilise des chaussures de basketball adaptées à ton style de jeu.
✅ Rappelle-toi :
Un joueur en santé, c’est un joueur performant, durable… et heureux sur le terrain.